18岁女孩75斤 如何2个月增重15斤，8岁女孩疯狂增重（14岁女孩140斤如何快速减肥） | 五星号-j9九游会官方登录

如何半年增重15斤？

供参考，想增肥就先吃：每天按时吃三顿正常。一般要吃蒸、炖、煮的肉，尽量吃面食，睡前加一顿面食或牛奶配饼干。你只能吃到很饱。不要太饱。如果你吃得太饱，你就会没有食欲。能喝啤酒就多喝点啤酒。适当吃点开胃的东西，巧克力或者冰淇淋。想增肥的人一定要记住，只有胃口好才能吃东西。第二：每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟。每天一次，早上吃空衣服(也可以吃薄黄荷包蛋)一个月，以后会慢慢胖起来。第三：多吃糖，尽量吃不喜欢吃的，多喝水。有时候水可以用来胖，因为水喝多了会水肿。有些水果吃了也会让你水肿，吃了还能睡，少运动。不必要的时候尽量不要运动，甚至连走路这样简单的事情都不要做。第四，很简单。尽量三餐都吃，一路边逛边吃。每天多吃饼干和蛋糕。这是最简单的增肥食谱：早餐：一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃四川菜，米饭，披萨芝士蛋糕。晚餐：尽量多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，150毫升樱桃果酱。宵夜：一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意：你一定要记住，增重率是“每两周半公斤”。不要一下子把自己变得太胖！让你不知不觉变胖的小细节——不吃早餐早餐对我们来说很重要，它是新陈代谢的助推器。吃完早餐后的八小时内，体内的脂肪会燃烧得更快。如果省略了第一餐，一整天的新陈代谢都会被破坏，后果可想而知。二、饮水代谢不足需要水来“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，也会使人发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水。其实不是吃多少，而是怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。吃得太快。不是胃告诉你是否吃饱了，而是大脑向你发出信号，告诉你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟。也就是说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。4.饿死自己。中国有句俗话，“一个座位坐满了三餐。”通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想起你的时候才会给你端上食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你不知道下次什么时候吃饭。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。5.糖和咖啡因吃含糖量过高的食物，会使身体的血糖水平升高，促使身体产生过多的胰岛素，对身体的新陈代谢产生负面影响。这种负面影响就是体内会储存更多的脂肪，更难“燃烧”。咖啡因对身体的作用和糖一样，也会升高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”速度。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。6.吃大餐我们很多人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上，朋友请客，你也不多吃，好像对不起自己。

殊不知，这被专家认为是导致肥胖的重要原因。同样的时间内，吃的越多，需要消化的越多。但能被消化的食物是有限的，其他食物要么被排出体外，要么以脂肪的形式储存在体内。现在最流行的方式是一天吃5-6次，其实更有意义。多吃几次可以让身体多消耗10%的热量。所以，如果你养成这样的饮食习惯，减肥对你来说会相当容易。

女孩子如何增肥

理论上，长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。糖的选择糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(mct)，增加集中热量的摄入。纯中链

脂肪酸（mct）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。　　【运动篇】　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　偏好西式口味的人：　　1.现榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛裤念奶一杯　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。　　喜欢中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆浆或米浆。　　3.一颗水煮蛋　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】　　偏好西式口味的人：　　1.苹果一个　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一个　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纤饼干一份　　喜欢中式口味的人：　　1.奇异果一个　　2.一杯优酪乳　　3.一碗饭或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纤饼干一份　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。　　【晚餐：尽量按时进餐】　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！　　1.现榨果胡桐困汁一份　　2.冰淇淋或优酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗饭或一碗面　　5.一份瘦肉或鱼肉　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！　　◇瘦人如何练壮　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:　　◇合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。　　◇注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。　　◇打好基础　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。　　◇要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。　　◇少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　◇合理的膳食　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。　　◇坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。　　参考资料：http://www.dxy.cn/bbs/actions/archive/post/2157511_0.html

女生如何增肥（200分）

我也是胃吸收不好，所以也跟楼主有差不多的情况。要养胃最好就是吃粥。粥可以添加营养价值高的食物：黑豆，薏米，红糯米等。多补充蛋白质和裤塌维生素。多吃高蛋白低脂肪的食物，例如花生，鱼类，豆浆，豆奶，黑芝麻等，尽量避免吃垃圾食品。我也是胃不好的，吃的垃圾食品多会排油。所以，饮食要清淡。多吃水果蔬菜，因为植物纤掘昌维有助消化，而且维生素丰富，可以改善体质。不挑食，（肥肉不要不吃，多吃胶原蛋白丰富的食物）饮食均衡和适度运动是增肥的关键。最主要记住，改善体质之后，吸收才好，才长肉。看中医调理其实也是很科学的做法。毕竟每个人的体质不同，吃什么吸收最好，吃什么反而不吸收，这是每个人都会有所不判纯扒同的。自己食疗半年看看效果先吧，不行再去看中医调理。

我是18岁女生 为什么我怎么吃也吃不胖网友给我办法快速增加体重我我目前是97斤？

可以了，18岁的女生100斤左右，这应该是一个标准体重了，不需要吃的太胖了，等到时候你就想减肥了。

超级瘦女孩子如何增重？

先把蛋白质吃够 每天摄入将近50克蛋白 近两百克碳水 进行无氧训练

女生如何快速长胖啊？

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 增肥的食物~~ 全脂牛奶 ：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。 高蛋白质肉类 ：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，氏伏明牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。 内脏： 每天食用一些动物内脏。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。 海鲜： 海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。 甜点 ：每日午后休息时间，进食一点甜点心。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，歼告补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。 蜂蜜： 如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经厅桐过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。 鸡蛋 ：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑“) 鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 “` 以上由 �6�3﹏咘の叮ヘ 编辑~