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你好！秋天气候凉爽，人的饮食、睡眠、精神都比较好。这个时候，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来。如果保养不当，会增加很多新的麻烦。1.拒绝秋乏，告别炎炎夏日，迎来秋高气爽。人们感觉比夏天舒服多了。但是，有些人会感到困倦和疲倦，这就是所谓的秋乏。秋乏是人体为了弥补夏季超常消耗的一种保护性反应。虽然经过一段时间的调整和适应，秋乏会自然消除，但为了不影响工作和生活，还是做好相应的预防措施为好。首先，适当的体育锻炼，比如散步、爬山，都是不错的选择。但是刚开始的时候强度不能太大，运动量要逐渐增加。如果过度运动，会增加身体的疲劳感，不利于身体的恢复。其次，尽可能多的睡眠。第三，要调整饮食，饮食要清淡，忌油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。2.拒绝干燥的秋季气候，使人经常感到口鼻干燥、干咳，而且由于肺和大肠为表里，秋季也可出现大便干燥。此外，秋燥还会导致嘴唇干燥、皮肤皲裂、脱发。预防秋燥，首先要注意补充水分。最好每天喝3 ~ 4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、绿叶蔬菜，帮助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣干燥的东西。中老年人秋季洗澡不宜过于频繁。每周洗澡1-2次为宜，每次不超过半小时，水温25左右。洗澡不宜用碱性肥皂，应使用刺激性较小的肥皂。秋天也要经常微笑，既能保养肺气，又能祛除抑郁，消除疲劳，缓解胸闷，恢复体力。3.拒绝夏季高温天气，消耗大量能量，人普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，出汗减少。此外，为了迎接寒冬的到来，人体还会主动储存脂肪御寒，所以身体摄入的热量要多于排出的热量。秋天，人一不小心就会发胖，这对本来就肥胖的人来说是个威胁。所以肥胖者秋季更要注意减肥。首先要注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食物，如红小豆、萝卜、薏米、海带、香菇等。其次，秋季也要注意增加热量消耗，有计划地增加活动。秋天是出游的好时机，既能让自己感觉舒适，又能增加活动量，达到减肥的目的。谢谢大家的支持！
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